CONSELHOS PSICO-EMOCIONAIS

*Durante o treinamento procure se auto-motivar pensando nas razões que o levam a jogar Squash, por exemplo: Para se divertir, para melhorar a saúde e ao mesmo tempo estar com pessoas que gostam da modalidade;


*Analise sua força mental e áreas que gostaria de melhorar na sua performance;


*Tome cada jogo ou campeonato como uma oportunidade para aprender . O esforço é a chave para se

 conseguir alcançar a evolução. Avalie seu grau de esforço e constantemente procure progredir;

* Desenvolva objetivos para trabalhar diariamente. Os objetivos devem relacionados a como você joga ao invés do resultado que deve alcançar. Dar ênfase no seu desempenho vai tornar mais forte sua performance. Quanto mais forte a performance melhores serão os resultados.

*Aprenda exercícios de relaxamento si

mples para ajudá-lo a se acalmar na hora de necessidade durante o jogo ou mesmo antes, como:

1. Respire profundamente e expire lentamente ao mesmo tempo que mentaliza uma frase ou palavra que seja associada com a calma e o relaxamento para você.

2. Alternar a contração e relaxamento das mãos na raquete;


3. Focalizar seu olhar no centro das cordinhas de sua raquete pensando e se concentrando em suas habilidades. Estará relacionado com a habilidade de estar relaxado durante a competição.

*Analise o que você diz pra si mesmo enquanto joga;

*Identifique as coisas que pensa ou diz para si próprio que não são úteis e substitua-as por frases ou palavras positivas, encorajando e conduzindo a sí p

róprio para uma partida mais eficiente e forte.


*Analise sua postura, sua aparência física e sua expressão durante o jogo.


*Adote uma postura confiante, forte e

cheia de energia ;

* Desenvolva um sistema para ajudá-lo a preparar-se mentalmente e emocionalmente para a partida. Analise a eficácia do sistema a cada partida e melhore-a periodicamente;

* Identifique os momentos de desafio ou distrações durante as decisões; planeje sua ação ideal para esses desafios e pratique-a diariamente para se preparar para as partidas e competições como uma oportunidade para medir seu progresso contra suas próprias regras;

*Mantenha-se ligado, analisando sempre os aspectos emocionais e mentais de suas jogadas.